Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически сильным и выносливым.
С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле. Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.
И. П. – лежа на спине. Выполняя вдох, приподнимите ногу до 45 градусов, носок вперед. Вращайте ногу 2-20 раз вправо, затем сразу влево. Затем поменяйте ноги. Начните с 2-4 вращений, постепенно увеличивайте число вращений.
И. П. – лежа на спине. Выполните вдох и задержите дыхание – приподнимите голову с верхней частью корпуса и прямые ноги вверх. Руки могут оставаться на полу или под тазовыми костями. Напрягите мышцы всего тела и удерживайте позицию, доводя время до 1 минуты.
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. На вдохе плавно поднимите голову и плечи, при помощи мышц спины. Поднимайте корпус максимально высоко, задержитесь в этой позе на несколько секунд, запрокиньте голову немного назад, и на выдохе опускайтесь на пол.
И. П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимайте соединенные ноги максимально высоко, за счет давления рук на пол и сокращения мышц спины. Старайтесь удержать это положение насколько можете, но без возникновения перенапряжения. Постепенно время удержания будет увеличиваться.
И. П. – стоя прямо. Поднимите правую ногу, согнутую в колене вверх. Поверните ее вправо и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, повыше. Как только эта поза станет устойчивой, поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Задержитесь на несколько секунд в этой позе, затем вернитесь в И. П. Поменяйте ноги.
И. П. – сидя на полу, ноги вперед. На выдохе, медленно наклоняйтесь вперед, выполняя наклон от талии. Во время наклона подтягивайте живот, скользя руками до носков. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в И. П.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7234Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7148Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7138Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6976Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6932Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6850Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6832Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6708Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6680Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6600Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5928
Добавить комментарий