Одним из последствий заболеваний плечевых суставов является утрата их подвижности – скованность. Если проблема усугубляется нарушениями в шейном отделе позвоночника, то образуется тугошея - человек будет испытывать боли при поворотах, подъеме рук. Комплекс гимнастических упражнений поможет разработать плечи и руки, укрепить мускулатуру, облегчить подвижность в связках и суставах.
Кроме этого, выполнение вращательных движений в плечах и руках являются необходимыми упражнениями, которые входят в разминку перед утренней зарядкой или силовыми тренировками. Они разогревают мышечные, суставные и связочные ткани и подготавливают их для усиленной нагрузки. Именно отсутствие разминки чаще всего приводит к получению травм на тренировках. Для подготовки к усиленной работе мышц, также выполняют разогревочные упражнения с небольшими утяжелителями.
Каждое упражнение выполняется стоя, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Мышцы должны быть расслабленными, следует не допускать напряжения или особых усилий. Делайте их не спеша, старайтесь задействовать большую амплитуду, чтобы мышечные ткани и связки максимально разогрелись. Необходимо, чтобы они растянулись и стали наиболее эластичными перед усиленной нагрузкой или началом трудового дня.
И. П. – стоя прямо. Поднимите прямые руки через стороны так, чтобы они были параллельно полу. Выполните вращательные движения руками по окружности, где локоть будет центром движения. Повторяйте по 30 раз «к себе» и 30 раз «от себя». Выполняйте все движения плавно, постарайтесь не допускать рывков и к концу упражнения немного ускоряйтесь.
И. П. – стоя прямо. В этой вариации тренировки, выполняйте вращения руками полностью, с наибольшей амплитудой движения. Кисти рук проходят полный оборот в 360 градусов. Центром вращения будут плечевые суставы. Выполните 20 повторов движение «к себе» и 20 «от себя», затем столько же одновременных движений в разные стороны.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
И. П. – стоя. Прямые руки висят свободно, расслаблены и в движениях не участвуют. В работе задействованы только мышцы плечевого пояса. Делайте вращательные движения плечами по 20 раз вперед и назад.
Эти упражнения легко выполнять и они не требуют специальной подготовки или дополнительного оборудования. Их можно делать в спортзале, домашних условиях или на прогулке.
Единственным исключением является наличие каких-либо травм или поражений в локтевых или плечевых суставах. В этом случае, следует проконсультироваться с врачом о рекомендации в период восстановления подвижности.
Если эти упражнения входят в разминку перед интенсивной силовой тренировочной программой, то после выполнения вращений предплечьями и руками, вы можете использовать утяжелители. Для дополнительной нагрузки вы можете воспользоваться небольшими гантелями или маленькими блинами от штанги. Перед тем, как использовать утяжелители, следует согласовать это с тренером, чтобы занятия были эффективными без допущения риска повышенного травматизма.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7220Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7134Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7126Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6966Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6918Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6840Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6820Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6696Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6668Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6590Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5912
Добавить комментарий