Прыжки через скакалку не требуют большого пространства и специального инвентаря (кроме, конечно, скакалки). Они сами по себе подойдут для сжигания калорий и похудания, но предпочтительнее сделать их частью программы фитнеса, которая комбинирует силовые, кардио и упражнения на гибкость.
Прыжки со скакалкой удобны тем, что требуют мало места и инвентаря и приносят пользу для здоровья, например, улучшение функций сердца, наращивание мышечной массы И сжигание жира. Кроме того, скакалка развивает равновесие и зрительно-моторную координацию. Прыжки со скакалкой помогут сжигать примерно 667-990 калорий в час.
Преимущества прыжков со скакалкой
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Разминка. Важно сделать несколько подвижных растяжек, расслабляющих бедра, подколенные сухожилия и икры. Как вариант – по 20 раз встать на носки и глубоко присесть.
1. Выбираем музыкальную композицию длительностью 3-6 минут и двигаемся в такт. В ходе последних полминуты добавляем интенсивности, высоко поднимая колени в прыжках.
2. Чтобы активировать пульс в финале тренировки, выполняем 1000 быстрых вращений, разбив их на 10 подходов по 100.
3. Устанавливаем будильник на конкретное время (на 10 мин.) и прыгаем в одном и том же темпе, пока не услышим зуммер. Постепенно увеличиваем время до получаса.
4. Этот вариант подойдет для паузы между тренировками или просто если вам необходим перерыв от сидячей работы. Прыгаем через скакалку в течение трех минут в комфортном для вас ритме.
Прыжки со скакалкой - это приятная тренировка для сжигания калорий, но лучше, если она будет дополнять более развернутую программу тренировок.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
Идеальная физическая подготовка достигается за счет определенного сочетания наращивания силы посредством тренировок с собственным весом и / или с отягощениями, упражнений на гибкость и кардио-сосудистой системы, в том числе тренировки на выносливость и с более высокой интенсивностью.
Также не стоит делать прыжки со скакалкой единственным видом упражнений, чтобы минимизировать вероятность травмы. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7292Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7084Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7002Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 6926Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6622Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6554Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6526Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6280Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6194Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5874
Добавить комментарий