Приседания – любимые упражняться многих спортсменов, поскольку позволяют разработать все группы мышц без использования дополнительного оборудования. Рассмотрим преимущества приседаний и технику их выполнения.
Такие упражнения позволяют:
Приседания принесут пользу, если выполнять их правильно и не переусердствовать.
1. Минимизируйте мышечный дискомфорт. Некоторые мышцы плохо переносят нагрузку, к примеру, поясничные.
2. Выполняя приседания силовые после обычной становой тяги, делайте раз в неделю тягу с полной нагрузкой.
3. Нагрузку увеличивайте постепенно на протяжении недели.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Чтобы добиться хорошего эффекта, заниматься нужно минимум месяц. Для мужчин ориентировочная программа занятий выглядит так:
1 день | 30 приседаний | 11 день | 120 приседаний | 21 день |
145 приседаний |
2 день | +20 приседаний | 12 день | 40 приседаний | 22 день |
65 приседаний |
3 день | +25 приседаний | 13 день | +35 приседаний | 23 день |
40 приседаний |
4 день | 60 приседаний | 14 день | -25 приседаний | 24 день |
100 приседаний |
5 день | перерыв | 15 день | перерыв | 25 день |
перерыв |
6 день | снова 60 приседаний | 16 день | 80 приседаний | 26 день |
-25 приседаний |
7 день | +30 приседаний | 17 день | -30 приседаний | 27 день |
-25 приседаний |
8 день | 50 приседаний | 18 день | +75 приседаний | 28 день |
150 приседаний |
9 день | -5 приседаний | 19 день | -75 приседаний | 29 день |
-55 приседаний |
10 день | перерыв | 20 день | перерыв | 30 день |
175 приседаний |
Приседания рекомендуется выполнять всем, кто намерен серьезно заняться спортом и усовершенствовать собственное тело. Для мужчин приседания особенно полезны, поскольку улучшают потенцию, минимизируют риск столкнуться с простатитом и нарушением гормонального фона. Доказано, что приседания с утяжелением особенно полезны женщинам в период менопаузы, поскольку упражнения повышают минеральную плотность костной ткани, предотвращая развитие остеопороза.
1. Ставьте ноги на ширину плеч.
2. Следите, чтобы колени и стопы были направлены в одну сторону.
3. Голову держите ровно, смотрите прямо.
4. Следите за руками, они должны поддерживать баланс.
5. Следите за осанкой.
Заниматься не рекомендуется при наличии ожирения, артрита, проблем со спиной, сосудами и сердцем. В таких случаях нужна консультация врача и помощь профессионального тренера.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Почему вас хронически преследуют НЕУДАЧИ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ, и никак не удается создать...
25.11.2024 7078Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 7052Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 6972Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6666Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6648Экология здоровья: ✅Каждый десятый взрослый житель нашей планеты живет с различными заболеваниями ПОЧЕК и узнает об...
25.11.2024 6566Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6518Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6338Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5748
Добавить комментарий