Хорошая физическая подготовка позволяет быть гибким, готовым к новому дню и легко адаптироваться к разным условиям жизни. Уделите себе всего 15 минут в день, и ваше тело будет в отличной форме. Вот инструкция к этому комплексу упражнений без оборудования.
Выделить 15 минут на такую тренировку не так уж сложно. Она будет максимально эффективной, если сделать больше повторений. Если ваша цель - сжечь максимум калорий, вам подойдет этот комплекс упражнений.
Предлагаем высокоинтенсивную тренировку без специального спортивного инвентаря.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Рекомендация: выполняем каждое движение в ходе заданного времени, далее без паузы переходим к следующему. Выполнив все 7 упражнений, повторяем их еще дважды (всего 3 раунда).
И.П. - классическая планка. Работает нижняя часть живота, поднимаем бедра, чтобы тело сформировало перевернутую букву V, в это же время тянем правую руку назад, касаясь левой лодыжки (стоим на носках). Плавно возвращаемся в И.П. Выполняем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
И.П. - стоя, стопы шире плеч, руки по бокам. Сгибаем левое колено под прямым углом и толкаем бедра назад и вниз, в это же время опускаем правую руку к левой ступне. Давим на левую пятку, возвращаясь в И.П, и без паузы повторяем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Делаем энергичный прыжок влево, плавно приземляемся на левую ногу, правое колено поднято. Отталкиваемся через левую ногу, прыгая вправо, приземляемся на правую ногу, левое колено поднято. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
И.П. - стоя на правой ноге, левая нога чуть-чуть отведена назад за туловище, носок смотрит в пол, руки по швам. Задействуем мышцы пресса и плавно наклоняемся вперед, при этом поднимая выпрямленную левую ногу назад, заводим ее за туловище, опуская корпус к коврику и вытягивая левую руку вперед, чтобы тело приняло Т-образные очертания. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
И.П. - присед (стопы точно под плечами, пальцы ног направлены вперед, бедра параллельны коврику), торс расположен вертикально, руки сложены перед грудиной. Делаем жим через стопы, выпрямляя ноги, выполняем прыжок, прямые руки энергично заводим за туловище. Приземляемся обратно в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
И.П. - высокая планка, продвигаем руки на 10-15 см вперед. Направляем взгляд между руками, сгибаем руки в локтях и опускаем вниз, пока предплечья не прикоснутся к полу. Фиксируем положение, теперь отталкиваемся обратно, возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
И.П. - лежа на спине, руки заведены за голову и вытянуты, ноги прямые. Поднимаем синхронно руки и ноги, оставив на полу линию бюстгальтера и поясничный отдел, чтобы тело приобрело очертания банана. Фиксируем положение на полминуты. Возвращаемся в И.П. опубликовано econet.ru
по материалам womenshealth
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7554Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7118Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7072Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6900Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6822Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6722Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6634Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6522Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6472Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6304
Добавить комментарий