Большинство людей бросают посещения спортзала в течение первых трех месяцев после начала тренировок. Это происходит потому, что многие имеют нереальные ожидания, когда они начинают заниматься в спортзале.
Главное подобрать правильный комплекс упражнений и знать, чего именно вы хотите достичь. Мы выбрали несколько упражнений для сжигания жира, которые идеально подходят для начинающих. После того, как вы изучите и выполните эти упражнения, вы можете увеличить количество повторений и интенсивность.
Как это сделать:
Положите предплечья на землю так, чтобы ваши локти оказались под вашими плечами. Ваши оба предплечья должны быть параллельны друг другу. Поднимите свое тело, оно должно образовать ровную линию. Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.
Как выполнять:
Вы должны стать на четвереньки. Держите ладони на ширине плеч. Положите ладони на пол. Выпрямите ноги и руки. Сгибая руки, опустите свое тело, в результате чего ваша грудь должна приблизиться к полу. Поднимите свое тело. Повторите это упражнение 10 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как их выполнить:
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Согните ноги в коленях и поднимите их. Ваши бедра и ягодицы должны лежать на земле.Начините толкать ноги вверх, как будто хотите что-то прилепить на потолок. При толчке ваши ягодицы должны оторваться от пола. Поднимайте и опускайте ягодицы, но не касайтесь ногами пола. Делайте это упражнение три подхода по 10 раз.
Как выполнять:
Вы должны лечь на пол. Сцепите пальцы и положите их за голову. Поднять правую ногу так, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны полу. Поднимите плечо и опустите тело так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к левой ноге. Теперь поверните свое тело так, чтобы правый локоть касался левого колена. Сделайте упражнение по семь раз для каждой ноги.
Как выполнять:
Лягте на пол и слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки Перед собой и сложите ладони вместе. Это исходная позиция для выполнения этого упражнения. Приподняв туловище и удерживая руки по правую сторону, сделайте толчок. Задержитесь в этой позиции три секунды. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните туловище влево и повторите движение. Сделайте упражнение по семь раз для каждой стороны.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Как выполнять:
Сделайте планку на вытянутых руках. Попеременно начните подтягивать каждую ногу к груди, сгибая ее в колене. Упражнение можно выполнять в разном темпе. Чтобы активнее сжигать жир, делайте упражнение как можно быстрее. Делайте упражнение одну минуту.
Мы можем тренироваться как утром, так и вечером. Оба времени дня имеют свои плюсы и минусы.
Это помогает вам ускорить потерю веса, а также повышает ваш уровень энергии.
Вы можете получить больше солнечного света, что очень важно для установки внутреннего циркадного ритма вашего тела.
Утром многие из нас чувствуют себя вялыми и даже пропускают тренировки. Тело также может чувствовать себя неподвижно по утрам.
Согласно исследованиям, мы больше тренируемся вечером. Таким образом, вы можете потерять больше жира вечером. Исследователи также обнаружили, что если мы тренируемся за 1,5 часа до сна, мы спим быстрее и меньше просыпаемся ночью.
Из-за нашего плотного графика у нас может не хватить времени на тренировки. Вы можете чувствовать себя слишком уставшим после долгого рабочего дня.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Добавить комментарий