Толерантность к кофеину: как избавиться кофеиновой зависимости за 7 дней

Кофе считается не только приятным, ароматным напитком. Это своеобразный «допинг», так как кофеин стимулирует нервную систему, дарит работоспособность и концентрацию. Кофеин при разумном употреблении - эффективный стимулятор, который скорее приносит пользу, чем вред. Но как быть, если сформировалась толерантность к кофеину?

Здоровому человеку нежелательно потреблять более 4 чашек кофе по 250мл. Если норму превысить, развивается толерантность к кофеину, и чтоб добиться бодрящего эффекта, необходимо постоянно увеличивать дозу, что вредит здоровью.

Кофеиновая зависимость и как от нее избавиться

Действие кофеина 

• Кровяное давление и функции сердца. Кофеин способствует повышению давления, и лицам, склонным к гипертонии, лучше его исключить. Но когда давление стабильно понижено, кофе придется кстати. Кофеин активирует функцию сердечной мышцы и в чрезмерных объемах грозит аритмией.
• Эффективность физической работы. Если вы планируете активную деятельность (уборка, занятия спортом), кофе подарит энергию. Кофеин тонизирует мускулы, повышает результативность труда.  
• Когнитивная функция. Доказано позитивное воздействие кофеина на работу мозга: это вещество положительно влияет на концентрацию внимания и память, «прогоняет» сон.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как развивается толерантность к кофеину

Указанное действие кофеина исчезнет, если злоупотреблять им. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы мозга (они отвечают за циркадные ритмы организма). Если молекулы аденозина не связываются с определенными рецепторами, идет высвобождение соединений в мозге, которые вызывают указанные выше эффекты. 

Чем более мы стараемся блокировать аденозиновые рецепторы при помощи кофеина, тем больше аденозина производится. И если раньше для нормальной работоспособности нам хватало 1-й чашечки кофе в день, то через две недели захочется добавить еще одну. Со временем уже и 2 чашки этого напитка не удовлетворят нас. Так развивается толерантность к кофеину. 

Недельное средство от кофеиновой зависимости

Вот расписание, которое поможет избавиться от зависимости за 7 дней.

Для начала: важно выбрать заменитель - кофе без кофеина, чай на травах, корневое пиво и проч. Приобретите запас заменителя и упаковку с капсулами DL-фенилаланина (DLPA).

В последний день с кофеином: выбрасываем все продукты, содержащие кофеин (кофе, газированные напитки, таблетки с кофеином).

День 1.  Принимаем 1000 мг DLPA утром и 1000 мг примерно в полдень. Вводим в рацион напиток-заменитель вместо привычного напитка с кофеином (дома и на работе).

День 2.  Принимаем 1000 мг DL-фенилаланина утром и 1000 мг в полдень. Утро второго дня – переломный моенет для многих людей - если этим утром вы исключили кофеин, самочувствие улучшится.

День 3. Принимаем 1000 мг DL-фенилаланина утром и 500 мг в полдень. К обеду этого дня тяга к кофеину исчезает.

День 4. Принимаем 1000 мг DL-фенилаланина утром и 500 мг в полдень. Теперь симптомы отмены уже не заметны, но до восстановления толерантности потребуется еще немного времени.

День 5 и 6. Принимаем 500 мг DL-фенилаланина утром и 500 мг в полдень.

7–10 дни. Принимаем 500 мг DL-фенилаланина утром (не в полдень). К седьмому дню толерантность полностью сбросится, и зависимость исчезнет, но важно продолжать принимать DL-фенилаланин 10 дней.

День 11 и позже. Можно снова начать употребление 1 напитка с кофеином в день утром (он должен содержать менее 100 мг кофеина).  

Можно и дальше принимать 500 мг DLPA утром / около полудня. Но прием его с кофеином / незадолго до него усиливает эффект кофеина.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet