Врачи ортопеды признают, что проблемы в пояснице, нарушения осанки, боль в ногах, проблемы с коленными и тазобедренными суставами чаще всего возникают на фоне слабости большой ягодичной мышцы. Как в домашних условиях укрепить ягодичные мышцы?
Все нарушения работы опорно-двигательного аппарата ягодичная мышца создает или вовлекается в них. Например, частые боли в пояснице после напряженного рабочего дня провоцирует слабость ягодичной мышцы. Вы принимаете обезболивающие лекарства, делаете массаж или мажете область поясницы кремами и гелями. Временно боль и спазмы утихнут, но затем все повторится, пока мышца не начнет полноценно работать.
Наиболее распространенным осложнением слабости этой мышцы является нестабильность крестцово-подвздошного сустава. В таком случае, перед тем, как выполнять упражнения, следует зафиксировать тазовую область резиновым поясом.
Тренировка большой ягодичной мышцы должна проходить в комплексе с упражнениями на растяжение пояснично-подвздошной мышцы, так как при сильной нагрузке мышцы имеют свойство укорачиваться. Поэтому укорочение мышц будет ограничивать движение бедер и мешать ягодице, полноценно функционировать во время работы: ходьбы, выполнения различных наклонов, при тренировке.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
1. И. П. – лежа на животе. Согните ногу в колене и поднимайте ее вверх. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено направлено вниз. Старайтесь, чтобы угол между голенью и бедром был меньше 90 градусов. Выполните 10 повторов по 3 подхода. Если во время выполнения вы ощущаете, как перенапрягается поясница, значит у вас недостаточно длинные мышцы бедер и поясницы. Вначале сделайте упражнения на растяжку этих мышц, а затем приступайте к выполнению основного упражнения.
2. И. П. - на четвереньках. Выполняйте такие же движения ногой. Положение голени и траектория движений сохраняется, но амплитуда всех движений увеличится.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Почему вас хронически преследуют НЕУДАЧИ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ, и никак не удается создать...
25.11.2024 7060Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 7042Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 6964Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6662Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6638Экология здоровья: ✅Каждый десятый взрослый житель нашей планеты живет с различными заболеваниями ПОЧЕК и узнает об...
25.11.2024 6558Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6512Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6332Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5742
Добавить комментарий