Подпишись

Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии

Если лишние килограммы скопились в области живота, не нужно изнурять себя ежедневными тренировками, которые так и не приведут к желаемому результату. Для устранения лишнего веса в первую очередь следует нормализовать питание и разработать мышцы пресса. Только правильный подход позволит изменить ситуацию.

Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, женщинам необходимо снизить количество жира в организме на 9%, мужчинам достаточно на 6%. Быстрее привести себя в форму позволяет периодическое голодание и ВИТ (высокоинтенсивные тренировки). Начинать заниматься можно после перехода на правильное питание, подразумевающее употребление натуральных, не обработанных продуктов и периодическое голодание.

Почему важно иметь крепкий пресс

Подтянутый живот – это не только красиво, но и необходимо, поскольку мышцы пресса обеспечивают надежную поддержку позвоночника. При этом важно выбирать упражнения исходя из индивидуальных особенностей организма, ведь у каждого человека разное телосложение. Одно и то же упражнение кому-то дается легко, а кому-то с трудом, но в последнем случае обычно удается получить лучший результат.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Основные упражнения для красивого пресса

Для тренировки мышц пресса подходят следующие упражнения:

  • традиционные – скручивания, вращения в положении стоя;
  • функциональные – на мяче, с опорой и прочие;
  • для устойчивости, к примеру, мостик или втягивание живота в положении лежа.
  • для мышц-разгибателей (для спины).

Скручивания

Хорошими упражнениями для тренировки пресса в положении стоя являются:

  • ходьба и скручивания – необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой, затем согнуть левую ногу в колене, опуская одновременно правый локоть и скрутить корпус так, чтобы колено соприкоснулось с локтем. Такое упражнение нужно выполнить с каждой стороны несколько раз, напрягая при этом мышцы живота;
  • скручивания с утяжелителем – следует взять гантель правой рукой и наклониться, поворачиваясь корпусом вправо, затем повторить аналогичные действия с другой стороны. Скручивания с одной стороны следует выполнять на протяжении минуты;
  • скручивания боковые – нужно поставить ноги на ширину плеч, взять в руки гантели и сгибать их в локтях, а затем разводить в стороны. После необходимо наклониться, опустив левый локоть и подняв при этом левое колено (локоть должен касаться бедра). Аналогичные действия повторить с другой стороны;
  • устойчивость – необходимо расставить ноги на ширину бедер, взять в руки гантели или мяч, вытянуть их вперед и поворачиваться корпусом вправо, снова к центру, затем влево. В каждую сторону нужно повернуться минимум десять раз;
  • «мельница» – ноги расставить на ширину бедер, руки направить в стороны, наклонять корпус вправо, затем влево, чтобы правая ладонь касалась левой ступни и наоборот.

Важно выполнять скручивания правильно, максимально напрягая мышцы живота.

Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии

Отжимания

Отжимания также эффективны для тренировки пресса, но следует правильно их выполнять – локти держать под острым углом, спину ровной, опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Лучшего результата позволяют достичь обратные отжимания, при которых перед поднятием корпуса вверх необходимо согнуть колено и подвинуться телом назад.

Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии

Планка

Самое популярное упражнение не только для тренировки пресса, но и других групп мышц. Можно делать переднюю, обратную либо боковую планку и каждая из них будет эффективной.

Передняя планка отлично тренирует пресс, грудные, поясничные, бедренные, ягодичные, плечевые и шейные мышцы. Обратная – пресс, бедра, поясницу и ягодицы. Боковая – пресс и позвоночные мышцы. При выполнении любой планки старайтесь втягивать живот и напрягать тазовые мышцы.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии

Прямая планка подразумевает стойку с опорой на ладони (или локти) и пальцы ног. При обратной планке следует сначала сесть на пол, выпрямить ноги, затем поднять корпус с опорой на ладони (или локти). Боковая планка представляет собой стойку с опорой на предплечье и стопу.

Экспериментируйте и ищите наиболее подходящие для вас упражнения, тренируйтесь и идеальный пресс вам обеспечен.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было. Чак Паланик
    Что-то интересное