Если лишние килограммы скопились в области живота, не нужно изнурять себя ежедневными тренировками, которые так и не приведут к желаемому результату. Для устранения лишнего веса в первую очередь следует нормализовать питание и разработать мышцы пресса. Только правильный подход позволит изменить ситуацию.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, женщинам необходимо снизить количество жира в организме на 9%, мужчинам достаточно на 6%. Быстрее привести себя в форму позволяет периодическое голодание и ВИТ (высокоинтенсивные тренировки). Начинать заниматься можно после перехода на правильное питание, подразумевающее употребление натуральных, не обработанных продуктов и периодическое голодание.
Подтянутый живот – это не только красиво, но и необходимо, поскольку мышцы пресса обеспечивают надежную поддержку позвоночника. При этом важно выбирать упражнения исходя из индивидуальных особенностей организма, ведь у каждого человека разное телосложение. Одно и то же упражнение кому-то дается легко, а кому-то с трудом, но в последнем случае обычно удается получить лучший результат.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Для тренировки мышц пресса подходят следующие упражнения:
Хорошими упражнениями для тренировки пресса в положении стоя являются:
Важно выполнять скручивания правильно, максимально напрягая мышцы живота.
Отжимания также эффективны для тренировки пресса, но следует правильно их выполнять – локти держать под острым углом, спину ровной, опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Лучшего результата позволяют достичь обратные отжимания, при которых перед поднятием корпуса вверх необходимо согнуть колено и подвинуться телом назад.
Самое популярное упражнение не только для тренировки пресса, но и других групп мышц. Можно делать переднюю, обратную либо боковую планку и каждая из них будет эффективной.
Передняя планка отлично тренирует пресс, грудные, поясничные, бедренные, ягодичные, плечевые и шейные мышцы. Обратная – пресс, бедра, поясницу и ягодицы. Боковая – пресс и позвоночные мышцы. При выполнении любой планки старайтесь втягивать живот и напрягать тазовые мышцы.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Прямая планка подразумевает стойку с опорой на ладони (или локти) и пальцы ног. При обратной планке следует сначала сесть на пол, выпрямить ноги, затем поднять корпус с опорой на ладони (или локти). Боковая планка представляет собой стойку с опорой на предплечье и стопу.
Экспериментируйте и ищите наиболее подходящие для вас упражнения, тренируйтесь и идеальный пресс вам обеспечен.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7314Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7110Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7036Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 6954Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6634Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6574Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6542Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6294Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6222Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5888
Добавить комментарий