Данная программа предназначена для повышения и восстановления эластичности мышц после долгого перерыва в тренировках, а также после травм.
Занятия по программе данного комплекса рекомендованы женщинам со средним и высоким уровнем физической подготовки. Для достижения оптимального результата занятия по программе следует проводить не реже 3 раз в неделю. Регулярное выполнение представленных упражнений способствует снижению веса и улучшению общего состояния организма.
• Назначение: повышение эластичности задней поверхности тела.
Количество подходов – 1; количество повторений – 7.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
• Выполнение
Данное упражнение способствует расслаблению и улучшению координации движений.
• Назначение: повышение тонуса и эластичности мышц передней поверхности бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
На третьем подходе можно чередовать подъем левой и правой ног через 2 повторения.
Движения должны выполняться максимально быстро и ритмично.
• Назначение: повышение эластичности мышц спины и плеч.
Количество подходов – 1-2; количество повторений – 7-10.
• Выполнение
При выполнении данного упражнения все движения должны быть плавными, поскольку в противном случае возникает риск травмы плечевых суставов.
• Назначение: повышение эластичности мышц внутренней и боковой поверхностей бедра.
Количество подходов – 1; количество повторений – 7.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
• Выполнение
Данное упражнение следует выполнять с особой осторожностью, особенно если ваши мышцы недостаточно эластичны. При выполнении упражнения вы не должны испытывать болевых ощущений в мышцах.
• Назначение: повышение эластичности внутренней и боковой поверхностей бедра.
Количество подходов – 1; количество повторений – 5-7.
• Выполнение
Данное упражнение предназначено для женщин с высокой эластичностью мышц. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, мы рекомендуем вам выполнять предыдущее упражнение.
Помните, что при выполнении упражнений на растяжку мышцы не должны болеть.
• Назначение: повышение тонуса и эластичности мышц спины и груди.
Количеств подходов – 3; количество повторений – 15.
• Выполнение
Регулярное выполнение данного упражнения является эффективной профилактикой остеохондроза, снимает нервное напряжение, улучшает осанку и координацию движений.
• Назначение: повышение эластичности мышц задней поверхности бедра.
Количество подходов – 2; количество повторений – 10.
• Выполнение
Данное упражнение позволяет снять напряжение с икроножных мышц и особенно актуально для женщин, отдающим предпочтение обуви на высоком каблуке.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
• Назначение: повышение эластичности мышц передней поверхности тела.
Количество подходов – 3; количество повторений – 7-10.
• Выполнение
Данное упражнение не только повышает эластичность мышц, но также помогает снять нервное напряжение и боль в мышцах.
• Назначение: повышение эластичности боковых и задней поверхностей тела.
Количество подходов – 2-3; количество повторений – 10—15.
• Выполнение
Регулярное выполнение упражнения улучшает координацию движений.
• Назначение: укрепление и повышение гибкости косых мышц живота.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10—15.
• Выполнение
Данное упражнение разогревает все мышцы тела, поэтому может быть использовано как в разминочном комплексе, так и в программе утренней зарядки.опубликовано econet.ru.
Из книги "Фитнес против ожирения", Ирина Зайцева
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7164Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7138Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6906Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6826Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6766Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6646Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6528Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6478Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 6384Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6314Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5778
Добавить комментарий