Мечтаете о стройной талии, но не можете посещать тренажерный зал? Есть несколько упражнений, выполнять которые можно в спокойной домашней обстановке. Вам не понадобятся никакие дорогие приспособления и утяжелители, все предельно просто, но максимально эффективно.
Заниматься лучше утром, начиная с небольшой разминки. Достаточно сделать несколько поворотов головой в разные стороны (30 секунд), круговых вращений руками (30 секунд), наклонов вперед и назад из положения стоя (30 секунд) и наклонов вперед из положения сидя (10 раз). Делайте разминку не спеша, чтобы мышцы хорошо растянулись и подготовились к предстоящей нагрузке.
Выполняя эти упражнения, вы сможете похудеть, сформировать плоский живот и узкую талию. Да некоторых упражнений понадобится скакалка, валик либо роллер, фитбол, обруч и диск.
Возьмите скакалку, сделайте от 20 до 30 прыжков на обеих ногах, со временем количество прыжков можно увеличить до 80. Держите умеренный темп, после упражнения отдохните минуту и восстановите дыхание. Во время прыжков задействуются практически все группы мышц.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Выполняйте в ускоренном темпе:
Минимальное количество повторений – 10 раз.
Гимнастика помогает за месяц сформировать осиную талию:
Всего нужно сделать 3 подхода по 5 раз.
Тренировка помогает не только сформировать тонкую талию, но избавиться от лишних жировых отложений внизу живота:
Важно не сгибать ноги в коленях. Количество повторов – 10 (со временем можно увеличить до 50).
Чтобы сформировать и укрепить мышечный корсет, а также быстрее похудеть нужно:
Придерживайтесь замедленного темпа, чтобы лучше сконцентрироваться на работе мышц.
Тренировка позволяет избавиться от жировых складок по бокам:
Количество повторов – 5.
Пожалуй, это лучшая тренировка для мышц живота:
Повторите 10 раз. Есть более простой вариант выполнения этого упражнения – сесть, согнуть ноги, а руки расположить на бедрах.
Для уменьшения объема талии, укрепления мышц рук и спины:
Для формирования красивого женского силуэта:
Время выполнения упражнения – 1 минута.
Чтобы укрепить мышцы бедер и поясницы нужно:
Повторите 15 раз.
Возьмите поролоновый ролик и:
С каждой стороны сделайте по 10 наклонов.
Для укрепления мышц живота и бедер:
Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Чтобы расширить объем грудной клетки и сформировать тонкую талию:
Продолжайте в течение минуты.
Возьмите фитбол и:
Во время тренировки следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Всего нужно сделать 10 подходов.
Для тренировки вам понадобится обруч, с ним можно выполнять любое из перечисленных действий:
Возьмите гимнастический диск и с его помощью сделайте любое из следующих действий:
Чтобы через 1-1,5 месяца сформировать красивую талию, достаточно заниматься 15 минут в день. Обязательно следите за своими ощущениями, не делайте резких движений. А чтобы добиться лучших результатов, сочетайте тренировку с правильным питанием – ешьте больше овощей, фруктов и свежей зелени.опубликовано econet.ru.
Тематические подборки видео https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе https://course.econet.ru/private-account
Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий