Магний необходим для нормального функционирования большинства клеток, особенно сердца, почек и мышц. Его недостаток будет препятствовать функционированию обмена веществ в клетках и ухудшать функцию митохондрий. Магний находится в центре молекулы хлорофилла, поэтому, если вы редко едите зелень, вы, скорее всего, не получаете нужное организму количество магния, если не принимаете добавки.
Являясь четвертым наиболее часто встречающимся минералом в организме и вторым внутриклеточным катионом или положительно заряженным ионом (после калия), магний необходим для нормального функционирования большинства клеток в организме, особенно сердца, почек и мышц.
Недостаток магния препятствует метаболической функции клеток и ухудшает митохондриальную функцию, которая, в свою очередь, может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. К сожалению, недостаток или дефицит магния чрезвычайно распространен по всему миру. Наиболее вероятной причиной этого является то, что люди не едят свежие овощи на регулярной основе.
Магний находится в центре молекулы хлорофилла. Так что, если вы редко едите зелень, вам, вероятно, будет недостаточно количества, получаемого из рациона. Кроме того, некоторые исследователи настаивают на том, что рекомендуемая суточная норма является недостаточной, предупреждая, что многие страдают от субклинического дефицита магния, что может поставить под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.
Помимо того, обычный анализ на сывороточный магний недостаточно точен, так как только один процент магния в организме фактически находится в крови. Лучше всего пройти тест на RBC магний, который измеряет его количество в красных кровяных тельцах.
Вы также можете оценивать и отслеживать признаки и симптомы дефицита и убедиться, что вы едите богатые магнием продукты и / или принимать добавки, сбалансированные с витаминами D3, K2 и кальцием. В качестве альтернативы, следите за калием и кальцием, так как их низкий уровень является распространенным лабораторным признаком дефицита магния.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Хотя потребление органических необработанных продуктов поможет оптимизировать магний из пищи, это не стопроцентный способ предотвратить дефицит. В большинстве почв сильно истощены питательные вещества, в том числе магний, поэтому некоторые эксперты считают, что большинство людей нуждаются в добавках.
Магний участвует в более чем 600 различных биохимических реакциях в организме, которые играют важную роль в:
(В одном исследовании, преддиабетики с самым высоким потреблением магния снижали риск повышения уровня сахара в крови и метаболических нарушений на 71 процент)
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
Общие признаки и симптомы недостаточности магния включают в себя следующее:
Учитывая влияние магния, неудивительно, что его дефицит может перерасти в существенные проблемы со здоровьем. Когда его потребляется мало, ваш организм это компенсирует, пытаясь поддерживать нормальный уровень сывороточного магния, вытягивая минерал из костей, мышц и внутренних органов. Общие патологии, связанные с дефицитом магния включают, но не ограничиваются:
Магний особенно важен для здоровья сердца, ведь он помогает вам поддерживать нормальное кровяное давление и защищает от инсульта, и даже его субклинический дефицит может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы.
Научный анализ 40 исследований, опубликованных в период с 1999 по 2016 год, с участием более 1 миллиона человек в девяти странах, также обнаружил, что, по сравнению с теми, кто потреблял меньше всего магния, те, кто потреблял больше всего, имели:
Увеличение потребления магния на 100 мг в день снижало риск сердечной недостаточности у участников на 22 процента; инсульта на 7 процентов; диабета на 19 процентов, а смерти от всех причин на 10 процентов. Хотя анализ был основан на наблюдательных исследованиях и не доказал прямую связь, исследователи отметили, что результаты подтверждают теорию, что увеличение потребления магния может быть полезно для общего здоровья.
Более ранний обзор, который включал исследование, датированное еще 1937 годом, предполагает, что низкий уровень магния на самом деле может быть самым явным показателем заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Хотя вам все равно может потребоваться добавка (из-за денатурированных почв), было бы мудро попытаться получить как можно больше магния из рациона. Органические необработанные продукты будут лучшим выбором, но если они выращены в бедных магнием почвах, даже в органике может быть мало этого жизненно важного минерала.
Темно-зеленые листовые овощи опережают все остальное, когда дело доходит до содержания магния, и приготовление сока из зелени является отличным способом увеличить ее потребление. Зелень с самыми высокими уровнем магния включает в себя:
Другие продукты, которые особенно богаты магнием, это:
Сырая какао-крупка и / или несладкий какао-порошок |
Одна унция (28,35 г) сырой какао-крупки содержит около 65 мг магния. |
Авокадо |
Одна чашка авокадо в среднем (значения различаются в зависимости от того, выращены ли они в Калифорнии или Флориде) содержит около 44 мг магния. Авокадо также являются хорошим источником калия, который помогает компенсировать гипотензивное действие натрия. |
Семена и орехи |
Семена тыквы, кунжута и подсолнечника на вершине списка, четверть чашки обеспечивает, по оценкам, 191 мг, 129 мг и 41 мг магния соответственно. Кешью, миндаль и бразильский орех также являются хорошими источниками; одна четверть чашки кешью содержит 89 мг магния. |
Жирная рыба |
Интересно, что жирная рыба, такая как аляскинский лосось и скумбрия, также содержит много магния. Половина филе (6 унций) лосося может обеспечить около 52 мг. |
Травы и специи |
Травы и специи содержат много питательных веществ при небольших объемах, в том числе и магний. Некоторые из самых богатых сортов это кориандр, зеленый лук, тмин, петрушка, семена горчицы, укроп, базилик и гвоздика. |
Фрукты и ягоды |
Много магния содержится в папайе, сушеных персиках и абрикосах, помидорах и арбузе. Например, одна чашка папайи может обеспечить около 30 мг магния; 1 чашка томатов - 17. |
Органический сырой йогурт и натто |
Йогурт, сделанный из сырого органического молока без добавления сахаров; 1 чашка натто дает 201 мг магния. |
Если вы раньше не следили за своим уровнем магния, начните делать это в этом году. Скорее всего, ваше здоровье в настоящее время незаметно портится его недостатком. Помните, что этот минерал необходим для сотни ферментативных процессов, здорового клеточного метаболизма и функции митохондрий, что, в свою очередь, имеет решающее значение для оптимального здоровья и профилактики заболеваний.
Кроме того, в то время как рекомендуемая суточная норма для магния составляет 310-420 мг в день в зависимости от возраста и пола, многие специалисты считают, что потребуется около 600-900 мг.
Лично я считаю, что многим будет полезно 1-2 г (от 1000 до 2000 мг) элементарного магния в день. Причина, почему я думаю, что более высокая доза оправданна - большинство из нас подвергается воздействию ЭМП, которое мы просто не в состоянии смягчить, а дополнительный магний поможет снизить ущерб от этого воздействия.
Будьте осторожны при использовании более высоких доз, так как он является мощным слабительным. В некотором смысле, это хорошо – сложно получить передозировку, потому что излишек просто вымывается из организма. Если вы решили перейти на пятидневное водяное голодание, будьте осторожны, и перестаньте принимать пероральный магний, или с вашими штанами случится «неожиданность».
Вы можете использовать треонат магния, чтобы обеспечить по крайней мере, некоторое количество магния, так как он наиболее эффективно проникает через клеточные мембраны, в том числе ваших митохондрий и гематоэнцефалического барьера. Еще один эффективный способ повысить уровень магния это принять ванну с солью Эпсома (сульфат магния), так как он эффективно поглощается через кожу.
Я готовлю перенасыщенный раствор английской соли, растворяя 7 столовых ложек соли в 6 мл воды и нагревая его до тех пор, пока вся соль не растворится. Я выливаю его в бутылку с пипеткой, а затем капаю на кожу и натираю поверх свежими листьями алоэ, чтобы растворить. Это простой и недорогой способ повысить уровень магния без слабительного побочного эффекта большинства пероральных схем введения, особенно при более высоких уровнях.опубликовано econet
Автор доктор Джозеф Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7574Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7454Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 7090Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 7044Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6906Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6724Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6528Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6392Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6158Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 6144Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5982
Добавить комментарий