О различных вариациях выполнения упражнения "Выпады", а также о технике выполнения этого упражнения мы и поговорим в данной статье.
Если вы уже какое-то время тренируетесь в тренажерном зале вы без сомнения выполняли или по крайней мере видели, как это делают другие, такое упражнение как выпады. Все потому что данное упражнение можно поставить по эффективности с приседаниями со штангой. При выполнении различных вариаций данного упражнения возможно проработать все большие мышечные группы ног: переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, а также приводящие мышцы бедра. Именно о различных вариациях выполнения данного упражнения, а также технике выполнения выпадов мы и поговорим в данной статье.
Наиболее простой в плате технического исполнения, но при этом не менее эффективный вариант выполнения выпадов.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Для выполнения данного упражнения вы расставляете ноги в позиции «ножницы» (одна нога находится сзади одна впереди) и выполняете выпады на месте, не меняя положения ног, передняя нога при этом всей стопой находится на полу, задняя же опирается на носок с поднятой пятой. При опускании угол в обеих коленных суставах должен составлять порядка 90*.
Преимуществом этого варианта упражнения является меньшая вероятность получить травму, так как вы не меняете положения ног, а также ваши мышцы все время находятся в напряжении, если вы не выпрямляете ногу в коленном суставе до конца.
Выпад вперед выполняется с места, вы выставляете ведущую ногу далеко вперед и выполняете выпад с упором на переднюю ногу, корпус при этом слегка наклонен в сторону едущей ноги. После выполнения выпада вы отталкиваетесь передней ногой и возвращаетесь в исходное положение.
Следите, чтобы при выполнении выпада колено ноги, находящейся впереди, не выходило на носок. Вы можете выполнять данный вариант упражнения как поочередно на обе ноги, так и отдельно на каждую.
Отличается от предыдущего варианте лишь тем, что ведущую ногу из положения стоя мы отставляем назад, вес тела при этом сконцентрирован на передней опорной ноге, а задняя нога опирается о носок.
После выполнения выпада мы выпрямляем переднюю ногу и приставляем заднюю в исходное положение.
Шаговые выпады — это наиболее динамичный вариант данного упражнения при котором вы выполняете перемещения вперед.
Поэтому перед выполнением данного упражнения убедитесь, что у вас есть достаточно свободного пространства для этого и размеры вашего зала позволяют безопасно выполнять данное упражнение, ведь любая помеха на вашем пути может привести к повышению риска травматизма.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
Из положения стоя мы выполняем выпады поочередно вперед каждой ногой, это может быть, как приставной шаг, так и усложненный вариант с постоянным перемещением ведущей ноги. При выполнении выпадов не пытайтесь поставить ноги в одну линию, а немного разведите их между собой для лучшего баланса и устойчивости, носок ведущей ноги смотрит прямо вперед, а ширина ног должна быть комфортной, выпад не слишком широким и не слишком узким, угол в коленном суставе прямой.
Данный вариант выпадов хорошо прорабатывает приводящие мышцы бедра, а также малые ягодичные.
Выполнение очень схоже с выпадом назад с той лишь разницей, что мы отводим ногу не ровно назад, а под небольшим углом так, чтобы задняя стопа зашла за проекцию передней стопы.
Не заводите ногу слишком далеко в сторону. Колено и стопа опорной передней ноги должны находится в одной плоскости, а голень перпендикулярно полу. опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 7094Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 7078Экология здоровья: Воспаление лежит в основе всех болезней. Хроническое воспаление является частью иммунной реакции...
22.11.2024 6912Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 6908Экология жизни. Психология: Функции ИММУНИТЕТА И ПСИХИКИ аналогичны в том, что они выстраивают для нас защиту от...
22.11.2024 6852Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6828Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 6254Экология здоровья: Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются...
22.11.2024 6182Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 6036Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 5918
Добавить комментарий