Многие люди по утрам сталкиваются с ощущением покалывающих или тупых болезненных ощущений в бедрах или голенях. Иногда дискомфорт происходит после длительного нахождения в одном положении или физической нагрузки. Часто болевой синдром возникает вследствие защемления седалищного нерва.
Дискомфорт в бедре и голени вызывается защемлениями нервных окончаний, которые происходят вследствие гипертонуса грушевидных ягодичных мышц. Перенапряжение этих мышц происходит из-за поражений поясницы – возникновения межпозвонковых грыж. То есть болезненные ощущения в нижних конечностях обычно возникают из-за патологий позвоночника. Проблемы в пояснице и во всем позвоночнике, чаще провоцируют такие факторы, как малоподвижный образ жизни или травмы в прошлом.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Если человек длительное время находится в сидячем положении с округленной верхней частью спины, то у него не происходит естественного поддерживания прогиба в поясничном отделе. Мышцы спины становятся слабыми и плохо держат межпозвоночные диски в физиологическом положении. Если человек не прорабатывает свои мышцы с помощью физических упражнений, то уже к 30 годам их тонус полностью ослаблен.
Травмирование поясницы часто случается, когда человек приподнимается с наклонного положения и происходит одновременный поворот в сторону. Женщины часто получали травму при стирке белья или мытье полов вручную. Мужчины подвергаются поражениям, когда меняют колесо машины. В таких случаях, в поясничных межпозвонковых дисках происходят нарушения, которые через какое-то время проявляются сильной болью в ноге.
Вначале следует снять болевой синдром. Если боли острые, сильные, то следует немедленно показаться врачу и не заниматься самолечением. Если боли не ярко выраженные, больше напоминают дискомфортное состояние, то можно устранить их с помощью мягких растягивающих упражнений, которые снимут гипертонус ягодичных мышц, которые зажимают нервное окончание.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Это очень простое и эффективное упражнение, которое способствует расслаблению грушевидных мышц.
И. П. – сидя на коврике. Другую ногу согните, а стопу направьте под бедренную часть прямой ноги. При этом, корпус наклоните вперед.
Эта позиция идеальна для расслабления мышц и отдыха после интенсивных нагрузок. Также, упражнение можно выполнять в течение дня или вечернее время. Кроме этого, такое же движение можно выполнять в положении сидя и лежа – упражнение Колыбель.
После возникновения боли достаточно выполнить эти упражнения в течение нескольких минут, чтобы устранить покалывания в нижних конечностях. Но, выполняя упражнения, вы устраняете последствие – возникшую боль и дискомфорт. Чтобы болевые ощущения больше не возникали, следует заняться оздоровлением поясничного отдела позвоночника.
Слишком слабые и растянутые мышцы поясничного отдела следует укрепить. При их укорочении, нужно вначале мягко растянуть мышечные ткани, а затем заняться их укреплением. В основном, работа направлена на поддержание в тонусе квадратных мышц поясницы и пояснично-подвздошной мышцы. Кроме этого, большое значение имеет прорабатывание мышц пресса, которые поддерживают весь корпус, и помогают выполнять движения в поясничном отделе.
Это требует длительного времени. Обычно, для получения эффекта, нужно заниматься в течение нескольких месяцев, по 15-20 мин ежедневно.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
И. П. – сидя на стуле. Положите стопу ноги, в которой чувствуется боль, на колено другой ноги. Ее голень должна лежать параллельно полу. Обеими руками обхватите лодыжку и делайте небольшие наклоны к ноге, постепенно наклоняясь все ниже. Движения делайте до тех пор, пока полностью грудь не ляжет на ногу. Затем проделайте то же самое, с другой ногой. Выполните 2-3 подхода. Это упражнение отлично расслабляет грушевидные мышцы ягодиц и устранит дискомфортные ощущения в нижних конечностях.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7248Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7156Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7142Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6982Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6934Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6852Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6842Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6716Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6682Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6608Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5936
Добавить комментарий