Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебно-правильных движений, выполняя которые вы не нанесете вред своему организму!
Прежде всего, что нужно запомнить, наклон вперед, как и возвращение в изначальное положение, необходимо производить в замедленном темпе.
Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует.
Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным.
При поднятии рук позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди.
Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение.
Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять их необходимое количество раз.
В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя способами.
Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет.
Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.
Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие.
Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется Тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой.
Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед. Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища.
Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад.
Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье.
Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.
Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением.
Количество раз - по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум - шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.
Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется Тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ, либо эспандер.
Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.
В завершении упражнения лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота.
И последнее упражнение.
Принимаете следующее положение:
сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.
Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 6976Экология здоровья: Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают...
22.11.2024 6976Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 6956Экология здоровья: Каждый из нас хочет быть здоровым как можно дольше. Здоровье – это единственная вещь, которую...
22.11.2024 6910Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 6796Экология здоровья: Воспаление лежит в основе всех болезней. Хроническое воспаление является частью иммунной реакции...
22.11.2024 6780Экология жизни. Психология: Функции ИММУНИТЕТА И ПСИХИКИ аналогичны в том, что они выстраивают для нас защиту от...
22.11.2024 6732Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6698Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 6146Экология здоровья: Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются...
22.11.2024 6064Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 5904
Нужно в причинах разобраться прежде всего. При повреждении нервных волокон спина очень сильно болит. Например, не так повернулся, в неудобной позе спал. Я Хонда Нейро принимал, когда спина болела. Состав хороший, цитидин и уридин, помогает восстановить нервные волокна, снижает боль. Не помешает и массаж, растирание мазями согревающими, в комплексе все лучше работает.
ОтветитьДобавить комментарий