Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует...
Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует знать новичкам-энтузиастам и перфекционистам.
В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.
Чем опасна перетренированность?
Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
Снижается сопротивляемость инфекциям.
Обостряются скрыто протекающие заболевания.
У женщин может нарушиться менструальный цикл.
Ухудшается координация движений.
Понижается работоспособность.
Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы перетренированности
После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
Вы стали чаще обычного простужаться.
Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
Вы ощущаете тяжесть в ногах.
Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.
Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий