Мы расскажем о простых и действенных четырех техниках расслабления, выполнение которых занимает не более пятнадцати минут.
Нам часто приходится решать важные задачи и проблемы, а постоянная нагрузка негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Важно находить время для отдыха, хотя бы несколько часов, а лучше целый день. Иногда достаточно даже десятиминутного перерыва, чтобы собраться с мыслями.Эффективность отдыха зависит от осознанности, то есть нужно разрешить себе расслабиться и ни о чем не думать. Существует несколько техник, помогающих быстро восстановить силы, рассмотрим их в этой статье.
Это позволит освободиться от негативных мыслей и снять нагрузку с мышц.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Необходимо:
На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное - правильно дышать.
Успокоиться можно за счет расслабления мышц.
Для этого необходимо:
Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.
Техника подразумевает выполнение следующих действий:
Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.
Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.
Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:
Научившись этой технике, вы сможете полностью контролировать работу головного мозга и в любой момент расслаблять мышцы.
Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.
1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.
2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.
3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.
Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:
1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.
2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.
3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.
4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.
Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.
При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.
Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:
Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.
Чтобы быстро снять нервное напряжение воспользуйтесь следующими советами:
1. Займитесь спортом или хотя бы регулярно делайте зарядку.
2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.
3. Послушайте приятную музыку.
4. Используйте ароматерапию.
5. Посетите бассейн или баню.
6. Воспользуйтесь услугами специалиста по массажу.
7. Займитесь творческой деятельностью.
8. Минимизируйте потребление кофе.
9. Избавьтесь от вредных привычек.
Психологи советуют смотреть объективно на любую проблему и не воспринимать неприятности близко к сердцу. На самом деле нет таких проблем, которые невозможно решить, иногда просто нужно больше времени на раздумья. При желании вы сможете научиться расслабляться в любых ситуациях, используя описанные выше техники релаксации.опубликовано econet.ru.
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Техники очень хорошие, но не все применишь на рабочем месте. Мне вот нравится музыку пару минут послушать, но тоже не всегда получается. Остается по офису ходить, чай заваривать. Кстати эваларовский чай био успокаивающий дневной хорошо помогает - такой на вкус приятный и стресс хорошо снимает. Там в составе только травы и что важно - без снотворного эффекта
ОтветитьДобавить комментарий