Депрессия - это психическое расстройство, которое развивается подчас незаметно и длительно. Симптомы депрессии проявляются на психическом, физическом и когнитивном уровнях. Как помочь близкому человеку, страдающему этим расстройством? А если депрессия у вас самих?
Нам всем бывает грустно, иногда очень грустно. Часто это состояние мы называем словом "депрессия". Оно уже вошло в обиход так органично, что мы перестали различать, где естественная флуктуация настроения, а где настоящий психиатрический диагноз. Депрессия считается "малой психиатрией", но не всегда удается обойтись без людей в белых халатах. Хуже, если человек уже болеет, но все еще ссылается на лень, жалость к себе и отсутсвие самодисциплины. То есть с одной стороны слово "депрессия" используется не по прямому назначению, а с другой – реальные проблемы часто недооцениваются.
Я предлагаю вам максимально краткое руководство по выявлению и выживанию в депрессии, если в ней всё-таки оказались вы или кто-то из ваших близких.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В медицине диагноз «депрессия» ставится на основании симптомов, содержащихся в медицинских справочниках: МКБ в Европе, включая Россию, и DSM на американском континенте. В этих справочниках есть небольшие различия, но основные вещи похожи. Я разделю проявления основных симптомов на три уровня: психический (душа, эмоции), физический (телесные проявления) и когнитивный (процессы мышления и обработки информации).
Не обязательно должен присутствовать весь список проявлений, но чем больше пунктов вы наберете, тем глубже может оказаться заболевание.
Я как человек, давно страдающий рекуррентным депрессивным расстройством уже безошибочно чувствую приближение нового эпизода или ухудшения. Мои самые «любимые» признаки:
Но у каждого человека такой набор может быть разным.
Особенно важно не игнорировать физические проявления, поскольку они свидетельствуют о том, что заболевание уже хорошо расположилось в нас и само проходить не собирается.
Однако нужно иметь в виду, что похожие признаки могут быть проявлениями нарушений функции щитовидной железы, дефицита витаминов группы В и D, а также железа и магния. Поэтому хорошо бы помимо обращения за психологической помощью сдать анализы.
Когда люди сталкиваются с этим состоянием впервые, они склонны корить себя за лень, неорганизованность и отсутствие дисциплины. К сожалению, в нашем обществе такие проявления расцениваются, скорее, как пороки, чем как болезнь, поэтому очень легко пойти на поводу у этого состояния и начать «мотивировать» себя через самокритику и сравнение с другими, а это только «кормит» заболевание.
Часто даже близкие люди усугубляют проблему, обесценивая и обвиняя: «ничего, все рассосется», «не надо вешать нос», «ничего же страшного не происходит», «у тебя и так все хорошо», «с жиру бесишься», «соберись, тряпка», «а в Африке дети голодают», «не будь размазней», «не позволяй плохим эмоциям захватить тебя», «тебе просто нужно поменять образ мышления» и т.д. Обычно такая «помощь» способствует только усилению депрессивного состояния. Расскажу, что нужно делать в такой ситуации.
Признать, что это нездоровое состояние, и по возможности обратиться за помощью. К помощи может относиться: поддержка близких, психотерапия и медикаментозная помощь. В том числе полезно сдать анализы на гормоны и микроэлементы.
Поддержать себя морально осознанием того, что негативные мысли и чувства являются результатом болезни и ее продуктом. Поможет идея: «мои мысли, чувства, физические ощущения – это результат моего состояния, а не наоборот».
Поддерживать себя физически: заботиться о регулярном и разнообразном питании, стараться выделять достаточно времени на сон, выходить на небольшие прогулки (10-15 минут уже лучше, чем ничего).
Сбалансировать социальное окружение. Важно не оставаться одному, но и не перегружать себя общением.
Можно попробовать сменить обстановку, но с минимальными дополнительными нагрузками: перелетами, экскурсиями, общением и алкоголем. Иначе поездка может оказаться просто бесполезной тратой денег. Лучше всего подойдет что-то вроде санатория с размеренным режимом, регулярным полноценным питанием, без впечатлений и событий.
Все.
Разверну свою мысль: любимый национальный способ борьбы с депрессией – это безобидные напитки вроде кофе или энергетиков, а в худшем случае – алкоголь и наркотики.
Такие стимуляторы могут на короткое время давать иллюзию улучшения, но на самом деле еще сильнее истощают и без того скудные психические и физические ресурсы.
В конечном счете, такая попытка встряхнуть себя или разгрузиться приводит к ухудшению.
Поэтому же стоит отказаться от ярких событий, вечеринок и впечатлений. Все эти развлечения могут дать краткосрочный эффект, похожий на улучшение, но на самом деле мобилизуют нервную систему и тратят запас энергии, существующий «на черный день». А поскольку день уже черный, в итоге сил вовсе не остается. По своему опыту знаю, что встречи с друзьями в таком состоянии, с одной стороны, немножечко вытаскивают из вязкой действительности, а с другой – даже без алкоголя испытываешь похмелье. На следующий день приходится мучительно приходить в себя.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
Существует также миф, что депрессию изгоняет спорт. Он на самом деле может помочь, если состояние ухудшилось не сильно. Но когда налицо физические признаки: усталость, плохой сон, слабость и прочие, то избыточные спортивные нагрузки могут стать дополнительной статьей расхода внутренних ресурсов.
При этом небольшое количество движения телу все же необходимо.
Это могут быть прогулки, йога в ее легких проявлениях, плавание без напряжения или что-то еще, что не требует значительных усилий. Иногда просто дойти до спортзала и пройти полчаса по беговой дорожке медленным шагом – уже отличный результат.
И да, лечиться нужно под наблюдением врача. Но этот совет так же оригинален, как и рекомендация чистить зубы по утрам.
В общем, депрессия – это болезнь, и, несмотря на видимое благополучие: руки, ноги, голова целы, из носа не течет и температура в норме, – относиться к себе и к близкому в таком состоянии следует как к болеющему человеку, соответственно адаптируясь к ограничениям.
Желаю вам оставаться здоровыми! опубликовано econet.ru
Автор Вероника Туркина
Разобраться в себе, отношениях с партнером, детьми и родителями.Ждем вас в нашем закрытом клубе https://course.econet.ru/private-account
Выбирайте наиболее актуальную для вас тему в наших подборках видео https://course.econet.ru/live-basket-privat
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий