Гибкость - это наша молодость. К сожалению, с годами гибкость и подвижнось суставов ослабевают, сухожилия уже менее эластичные. Эти упражнения на гибкость и растяжку помогут вам вернуть мобильность суставов. Важное условие: выполнять их рекомендуется регулярно.
С возрастом гибкость и подвижность суставов теряется. Как вернуть молодость суставов? Для этого разработаны несложные упражнения. Суть их в том, что выполняются они в виде повторяющихся пружинящих движений и растяжки мышечно-связочного аппарата. Перед выполнением упражнений необходимо хорошенько размяться и планировать их в финале или 2-ой половине тренировки. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя и лежа по 16 и более повторов каждое.
№1. Исходное положение – стоя. Выполняем пружинящие махи прямыми руками вверх-вниз, в стороны. Далее - круговые вращения вытянутыми и согнутыми руками вперед-назад (рекомендуется отягощение в виде гантелей весом 1-З кг).
№2. Исходное положение - стоя боком, далее лицом к стене. Выполняем махи ровными ногами вперед, назад, в стороны, постепенно наращивая амплитуду движения.
Исходное положение – стоя, наклонившись вперед. Выполняем аналогичные движения ногами, упор ладонями на уровне талии о стену или какую-то другую опору.
№3. Исходное положение – стоя. Выполняем пружинистые наклоны корпуса вперед, потом - в стороны.
Исходное положение – сидя на стуле, стопы зафиксированы. Выполняем пружинистые наклоны корпуса вперед, потом - в стороны.
Исходное положение – сидя на полу. Выполняем наклоны вперед, ноги вытянуты вместе, потом врозь.
Наклоны выполняются к левой или правой ноге, попытаемся развести их как можно шире.
Исходное положение – лежа на полу, группируемся в «комок» и «качаемся» на спине вперед-назад; после 4-6 покачиваний, двигаясь вперед, постараемся встать на ноги, можно держать их врозь.
Эта задача довольно сложная, но после нескольких тренировок у вас всё получится, но качаться лучше, очень плотно сгруппировавшись. Подобные упражнения снижают вероятность проблем позвоночника.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
№4. Выполняем «мостик». Скорее всего, сразу идеального результата не будет. Но постепенно вы одолеете это упражнение.
№5. Исходное положение – стоя на коленях, но не сидя на пятках, руки кладем на талию и плавно наклоняемся назад и возвращаемся в исходное положение.
№6. Исходное положение – стоя на коленях, ноги врозь, руками упор на пол. Выполняем пружинящие наклоны вперед. Таким образом мы увеличиваем подвижность в плечевых суставах.
В комплекс можно добавить и другие упражнения.
Рекомендации: между упражнениями желательно расслаблять мускулатуру и не перестараться при мышечной растяжке. Так вы избежите нежелательных травм.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7178Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7028Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 6918Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 6852Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6564Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6492Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6484Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6234Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6092Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5824
Добавить комментарий