Подпишись
☰
  1. Главная
    2. ›
  2. Новости
    3. ›
  3. Фитнес и спорт
    4. ›
  4. Как научиться правильно отжиматься от пола

Как научиться правильно отжиматься от пола

Источник: the-challenger.ru 8226
  • Рейтинг: 0.0 из 5
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0
Сохранить публикацию

Чтобы отжимание было правильным, нужно помнить, что ноги не должны сгибаться или дотрагиваться до пола, а бёдра не должны провисать

Как научиться правильно отжиматься от пола

Отжимания — это одно из базовых физических упражнений, которое когда-нибудь выполнял почти каждый. «Челенджер» разобрался, как же его нужно делать, чтобы не свалиться от усталости после первого же подхода.

Базовые правила

Чтобы отжимание было правильным, нужно помнить, что ноги не должны сгибаться или дотрагиваться до пола, а бёдра не должны провисать. Необходимо стараться не выгибать спину, а держаться так, будто тело — это прямая линия. Руки же должны находиться напротив плеч, а не расставлены где-то по бокам. Если всё нормально, то можно сгибать локти и делать отжимание (опуститься до пола так, чтобы коснуться его кончиком носа, а затем вернуться в исходное положение и повторить).

 

Наши лучшие посты в telegram-канале ECONET (без рекламы)

 https://t.me/econeton

Ждем Вас и любим!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Как распределять силы

Лучше всего завести таймер на одну минуту перед началом подхода, а когда время выйдет, записать, сколько отжиманий удалось сделать (так станет ясно, на что тело способно). На самом деле есть две опции, как пройти такой минутный тест:

Постараться сделать как можно больше отжиманий в быстром темпе, пока тело не устанет или не совершит ошибку (или не закончится время).

Делать небольшие перерывы каждые 10—15 секунд (это больше подходит для начинающих) и делать упражнение в комфортном для себя темпе. В таком случае таймер лучше поставить не на 1, а на 3 минуты.

Следите за результатом

В целом можно выделить несколько уровней в зависимости от количества отжиманий: ниже среднего (меньше 15 отжиманий за минуту), средний (20 отжиманий), выше среднего (30—35 отжиманий), высокий (40—45 отжиманий) и продвинутый (50 и больше отжиманий).

Как стать лучше

Если не ощущается прогресса в тренировках (или просто непонятно, с чего начать), то можно предложить такую схему занятий:

Первая неделя (тренироваться 2 раза в день) — 10 подходов по 8 отжиманий. После каждого подхода отдыхать не больше двух минут. Если совсем сложно, то можно делать небольшие перерывы во время подхода.

Вторая неделя (тренироваться 2 раза в день) — те же 10 подходов по 8 отжиманий, но уже с перерывами между подходами в 1 минуту.

Третья неделя (тренироваться 2 раза в день) — 6 подходов по 15 отжиманий. Отдых после подхода — опять 1 минута.

Четвёртая неделя (тренироваться 2 раза в день) — 4 подхода по 20 отжиманий. Отдыхать после подхода тут можно не более 2 минут.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

отжимания фитнес спорт

Еще от the-challenger.ru

Задайте вопрос

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если Вы хотите что-то тотчас же забыть, запишите, что об этом следует помнить. Эдгар По
    Что-то интересное
    Лучшее за день
    За 48 часов
    За неделю
    За месяц
    За 3 месяца
    За 6 месяцев
    За 9 месяцев
    За всё время
    Принять
    Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.