Длительное положение сидя способствует суживанию артерий в нижних конечностях, что препятствует кровоснабжению и повышает давление. Результаты многочисленных исследований доказывают серьезный вред многочасового сидения и для детей. Рассмотрим подробнее, как влияет сидячий образ жизни на работу органов и систем организма.
Было проведено исследование Университета Британской Колумбии среди девочек 7-10 лет, чтобы оценить, как трехчасовое сидение повлияет на их организм. До начала эксперимента врачи убедились, что у всех детей артерии находятся в нормальном рабочем состоянии. По прошествии трех часов, когда девочки не вставали, было отмечено значительное снижение функций сосудистой системы.
Артерии сузились примерно на треть, что вызвало тревогу, так как уменьшение диаметра артерии на 1%, повышает частоту болезней сердца на 13%. Но, когда через несколько дней, провели контрольную проверку, то убедились, что функции сосудов пришли в норму. При повторном исследовании, когда школьницы делали перерывы, в течение 10 мин, и совершали велосипедные прогулки, просветы сосудов и их работа не изменились.
Ученые сделали вывод, что многочасовое сидение оказывает одинаковый отрицательный эффект, как на здоровье взрослых, так и детей. Поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо делать небольшие перерывы и постараться в это время активно двигаться.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Человеческое тело создано для движения в течение большей части периода бодрствования. В сельской местности люди сидят неподвижно около трех часов в день. А в больших городах взрослый человек сидит на работе и дома около 10 часов в сутки. Последствия такого пассивного образа жизни не компенсируются даже часовой тренировкой в спортивном зале. Если большая часть свободного времени проводится в сидячем положении, то в организме начинают происходить необратимые изменения.
Многочасовое сидение оказывает вред на:
Детям очень сложно сидеть в течение учебного дня. Они ерзают на месте, балуются, плохо усваивают программу и мешают это делать одноклассникам. Некоторые школы установили специальные столы, за которыми дети не сидят, а стоят. После привыкания дети с восторгом отнеслись к новшеству. Дети считают, что за этими столами им проще сосредоточиться, а родители отмечают, что дома они ведут себя более спокойно и лучше засыпают.
Результаты участников исследования поразили всех. Выяснилось, что успехи по чтению повысились в два раза, а математики – в 20 раз. Эти же показатели действуют и на взрослых. Отмечается, что стоячие офисные столы уменьшают вред, причиненный многочасовым сидением, и повышают настроение.
Кроме этого, к преимуществам работы стоя, можно отнести:
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
Врачи считают, что важно не просто сократить время сидения за счет положения стоя, но увеличить общую активность. Кстати, стоять тоже можно по-разному. Человек не может постоянно стоять на одном месте, он периодически переминается, меняет положение тела и переносит вес с ноги на ногу. Эта пассивная активность улучшает равновесие, укрепляет мускулатуру и другие системы организма.
Даже минимальная перемена позы во время сидения приносит пользу. Выяснилось, что женщины, которые постоянно ерзают, снижают тем самым, риск смертельных случаев от общих причин на 30%. А люди, которые каждый час встают и ходят в течение нескольких минут, увеличивают длительность жизни на 33%.
Для того, чтобы заставить себя больше двигаться, есть несколько правил:
1. Использовать шагомер – поставить цель совершать до 10 тысяч шагов в день.
2. Организовать рабочее место так, чтобы телефон, необходимые материалы или принтер находились на некотором расстоянии, чтобы приходилось постоянно вставать.
3. Использовать табурет или стул без подлокотников, которые заставили сидеть более прямо и чаще менять свое положение.
4. Установить будильник на каждый час, который будет постоянно напоминать о необходимости немного подвигаться.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
Также нужно объяснить детям необходимость двигательной активности. Для этого, следует поощрять участие в спортивных состязаниях и секциях, подвижных играх на свежем воздухе. Необходимо ограничить время занятий за столом и компьютерных игр. Также, нужно привлечь детей для выполнения домашней работы – погулять с домашним питомцем, сходить в магазин, выбросить мусор и убрать в своей комнате. Кроме этого, следует больше гулять всей семьей и устраивать активный отдых на природе.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7262Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7170Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7150Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6992Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6948Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6864Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6856Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6728Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6694Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6616Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5944
Добавить комментарий