Подпишитесь

Ужасные последствия, к которым приводит 3 часа сидения

Длительное положение сидя способствует суживанию артерий в нижних конечностях, что препятствует кровоснабжению и повышает давление. Результаты многочисленных исследований доказывают серьезный вред многочасового сидения и для детей. Рассмотрим подробнее, как влияет сидячий образ жизни на работу органов и систем организма.

Ужасные последствия, к которым приводит 3 часа сидения

Как влияет длительное сидение на для детей

Было проведено исследование Университета Британской Колумбии среди девочек 7-10 лет, чтобы оценить, как трехчасовое сидение повлияет на их организм. До начала эксперимента врачи убедились, что у всех детей артерии находятся в нормальном рабочем состоянии. По прошествии трех часов, когда девочки не вставали, было отмечено значительное снижение функций сосудистой системы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Артерии сузились примерно на треть, что вызвало тревогу, так как уменьшение диаметра артерии на 1%, повышает частоту болезней сердца на 13%. Но, когда через несколько дней, провели контрольную проверку, то убедились, что функции сосудов пришли в норму. При повторном исследовании, когда школьницы делали перерывы, в течение 10 мин, и совершали велосипедные прогулки, просветы сосудов и их работа не изменились.

Ученые сделали вывод, что многочасовое сидение оказывает одинаковый отрицательный эффект, как на здоровье взрослых, так и детей. Поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо делать небольшие перерывы и постараться в это время активно двигаться.

Почему необходимо сидеть меньше трех часов подряд

Человеческое тело создано для движения в течение большей части периода бодрствования. В сельской местности люди сидят неподвижно около трех часов в день. А в больших городах взрослый человек сидит на работе и дома около 10 часов в сутки. Последствия такого пассивного образа жизни не компенсируются даже часовой тренировкой в спортивном зале. Если большая часть свободного времени проводится в сидячем положении, то в организме начинают происходить необратимые изменения.

Как сидячий образ жизни сказывается на работе органов

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Многочасовое сидение оказывает вред на:

  • функции сердца – положении сидя замедляет кровоток, мышечная ткань перерабатывает меньше жиров, что способствует увеличению количества липидов;
  • поджелудочную железу – резко увеличивается производство инсулина и возрастает риск сахарного диабета;
  • злокачественные новообразования – недостаток подвижности способствует возрастанию опухолей в прямой кишке, грудных железах и матке;
  • работу пищеварительного тракта – сидение после приема пищи, ухудшает усвояемость, провоцирует изжогу, метеоризм, запоры и дисбактериоз;
  • мозговую активность – при недостатке двигательной активности, мозг не получает достаточное количество кислорода, что ухудшает его функции и вызывает общее угнетенное состояние.

Влияние на опорно-двигательный аппарат:

  • шея и плечевой пояс – длительное нахождение в одном положении вызывает мышечную напряженность, деформирование позвонков, растяжения, боли в тканях верхнего отдела позвоночника;
  • спина – происходит нарушение осанки, что вызывает деформации, грыжи и другие патологии в разных отделах позвоночника;
  • мышцы живота и ягодиц – становятся более слабыми, а бедер – напряженными, уменьшается их подвижность, что провоцирует риск падений в пожилом возрасте;
  • вены – многочасовое положение сидя нарушает кровообращение в нижних конечностях и провоцирует отеки, варикозы и тромбозы глубоких вен;
  • костная ткань – двигательная активность делает кости более плотными, а недостаток движения приводит к уменьшению массы костей и риску появления остеопороза.

Ужасные последствия, к которым приводит 3 часа сидения

Преимущества столов для работы стоя

Детям очень сложно сидеть в течение учебного дня. Они ерзают на месте, балуются, плохо усваивают программу и мешают это делать одноклассникам. Некоторые школы установили специальные столы, за которыми дети не сидят, а стоят. После привыкания дети с восторгом отнеслись к новшеству. Дети считают, что за этими столами им проще сосредоточиться, а родители отмечают, что дома они ведут себя более спокойно и лучше засыпают.

Результаты участников исследования поразили всех. Выяснилось, что успехи по чтению повысились в два раза, а математики – в 20 раз. Эти же показатели действуют и на взрослых. Отмечается, что стоячие офисные столы уменьшают вред, причиненный многочасовым сидением, и повышают настроение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Кроме этого, к преимуществам работы стоя, можно отнести:

  • увеличивается показатель сердечной активности на 8 в минуту;
  • возрастает показатель «хорошего» холестерина;
  • снижается избыточная масса тела;
  • повышается бодрость, работоспособность, концентрация.

Важность двигательной активности

Ужасные последствия, к которым приводит 3 часа сидения

Врачи считают, что важно не просто сократить время сидения за счет положения стоя, но увеличить общую активность. Кстати, стоять тоже можно по-разному. Человек не может постоянно стоять на одном месте, он периодически переминается, меняет положение тела и переносит вес с ноги на ногу. Эта пассивная активность улучшает равновесие, укрепляет мускулатуру и другие системы организма.

Даже минимальная перемена позы во время сидения приносит пользу. Выяснилось, что женщины, которые постоянно ерзают, снижают тем самым, риск смертельных случаев от общих причин на 30%. А люди, которые каждый час встают и ходят в течение нескольких минут, увеличивают длительность жизни на 33%.

Для того, чтобы заставить себя больше двигаться, есть несколько правил:

1. Использовать шагомер – поставить цель совершать до 10 тысяч шагов в день.

2. Организовать рабочее место так, чтобы телефон, необходимые материалы или принтер находились на некотором расстоянии, чтобы приходилось постоянно вставать.

3. Использовать табурет или стул без подлокотников, которые заставили сидеть более прямо и чаще менять свое положение.

4. Установить будильник на каждый час, который будет постоянно напоминать о необходимости немного подвигаться.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Также нужно объяснить детям необходимость двигательной активности. Для этого, следует поощрять участие в спортивных состязаниях и секциях, подвижных играх на свежем воздухе. Необходимо ограничить время занятий за столом и компьютерных игр. Также, нужно привлечь детей для выполнения домашней работы – погулять с домашним питомцем, сходить в магазин, выбросить мусор и убрать в своей комнате. Кроме этого, следует больше гулять всей семьей и устраивать активный отдых на природе.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Где есть злость, под ней всегда скрывается боль Экхарт Толле
    Что-то интересное